Mulai dari mengonsumsi camilan manis hingga minum minuman berkafein menjelang waktu tidur, kebiasaan yang terlihat sepele ini ternyata berdampak besar pada tubuh. Tak heran jika berat badan terasa sulit turun meski sudah berusaha.
Untuk itu, penting mengenali kebiasaan malam hari yang tanpa sadar mengganggu proses diet. Berikut ini lima kebiasaan yang menghambat penurunan berat badan. Yuk, simak selengkapnya!
1. Menikmati Camilan Manis di Malam Hari
Menikmati camilan manis di malam hari/Foto: Pixabay.com
Mengonsumsi makanan manis di malam hari dapat memicu kenaikan berat badan, Beauties. Kebiasaan makan pada waktu ini sering kali membuatmu memilih camilan tinggi kalori, seperti martabak manis atau kue. Jenis makanan tersebut umumnya mengandung kalori dan lemak tinggi, tetapi tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Akibatnya, keinginan untuk makan dalam jumlah lebih banyak pun sulit dihindari.
Oleh karena itu, jika ingin mengonsumsi makanan manis di malam hari, sebaiknya pilih alternatif yang mengandung buah alami. Buah-buahan seperti pisang, melon, atau semangka bisa menjadi pilihan yang lebih sehat karena tetap memberikan rasa manis tanpa kalori berlebih.
2. Makan Malam Terlalu Berat
Makan malam terlalu berat/Foto: Pixabay.com
Terkadang, ada kondisi tertentu yang membuatmu baru sempat makan di malam hari, baik karena kesibukan maupun rasa lapar yang tak tertahankan. Namun, mengonsumsi makanan berat, terutama yang tinggi kalori, lemak, dan gula, serta makan dalam porsi besar dapat menghambat proses diet.
Selain itu, makan malam setelah pukul 9 malam berpotensi menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi keesokan harinya dibandingkan dengan makan pada pukul 6 sore. Jika dibiarkan terus-menerus, kadar gula darah yang tinggi ini dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas, Beauties.
3. Makan Mendekati Waktu Tidur
Makan mendekati waktu tidur/Foto: Freepik.com
Makan menjelang waktu tidur bisa mengganggu kualitas istirahat, memicu gangguan pencernaan, serta meningkatkan risiko kenaikan berat badan, Beauties. Oleh karena itu, jika kamu perlu makan di malam hari, sebaiknya beri jeda sekitar 2-3 jam sebelum tidur.
Selain itu, hindari pilihan makanan yang pedas atau berlemak agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan dengan optimal.
4. Makan Sambil Menatap Layar
Makan sambil menatap layar/Foto: Freepik.com
Menonton film atau acara favorit di layar handphone atau televisi sering menjadi teman setia saat makan. Namun, tahukah kamu bahwa kebiasaan ini justru bisa membuatmu makan lebih banyak?
Perhatian yang terpecah menyebabkan otak tidak fokus menerima sinyal kenyang, sehingga kamu tidak menyadari seberapa banyak makanan yang telah dikonsumsi. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko obesitas, terutama saat mengonsumsi makanan tinggi kalori.
5. Mengonsumsi Minuman Berkafein
Mengonsumsi minuman berkafein di sore atau malam hari/Foto: Freepik.com
Mengonsumsi minuman berkafein, seperti teh atau kopi, pada siang hingga malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur. Seseorang yang sering mengalami gangguan tidur memiliki risiko lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan dan obesitas, Beauties.
Tak hanya itu, kurang tidur juga berpotensi memicu makan berlebih, yang membuatmu mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang sebenarnya dibutuhkan tubuh.
Source : www.beautynesia.com
