Kalau kamu sudah menyadarinya, ada 5 cara simple yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan mood lagi. Apa saja mood booster “instan” itu? Ini dia sederet hal yang disarankan ahli untuk bangkitkan mood seperti yang dilansir dari CNBC Make It.
Chat atau Telepon Sahabat
Ilustrasi/ Foto: freepik/our-team
Apa lagi yang bikin kamu semangat kalau bukan teman-teman terdekatmu? Saat sedang down, coba deh kamu chat atau telepon sahabatmu sebentar. Mungkin interaksi nyaman dengan orang terdekat adalah hal yang kamu butuhkan. Koneksi sosial yang positif terbukti meningkatkan kualitas hidup seseorang, bahkan bisa membantu orang hidup lebih lama.
Sayangnya, nggak banyak yang menyadari kalau sahabatmu juga ingin dengar life update dari kamu. Hal itu dibuktikan dalam studi tahun 2022. Penelitian juga menyebutkan ketika kamu memulai interaksi tidak terduga alias surprise, semakin baik diterima dan sangat dihargai lho!
Lakukan Sesuatu yang Kamu Hindari
Ilustrasi/ Foto: freepik.com/benzoix
Kalau mood kamu sedang turun, mungkin kamu butuh “suntikan” dopamin, Beauties. Salah satu cara dapatkan hormon bahagia ini yaitu dengan melakukan sesuatu yang selama ini kamu hindari. Vienna Pharaon, seorang terapis dan penulis buku The Origins of You, mengatakan pada CNBC Make It bahwa melakukan sesuatu yang kamu hindari akan meringankan beban kamu.
Nggak perlu sesuatu yang besar, melainkan bisa se-simple minum lebih banyak air putih, jalan kaki 40 menit sehari, dan sebagainya. “Pilihlah sesuatu yang menantang bagimu, tetapi juga dapat dicapai,” kata Pharaon.
Beri Pujian untuk Orang Lain
Ilustrasi/ Foto : Pexels.com/Alexander Suhorucov
Cara selanjutnya kembali ke segi sosial yang akan memengaruhi emosimu. Sederhana, kamu hanya perlu memuji orang lain. Berdasarkan studi tahun 2020, seseorang akan merasa lebih baik ketika memberikan pujian untuk orang lain, Beauties. Laurie Santos, Profesor Psikologi di Universitas Yale, mengatakan kepada CNBC Make It, “Pujian singkat itu mungkin dapat meningkatkan suasana hatimu lebih lama dari yang kamu kira”.
Lakukan “Aturan 5 Detik”
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/prostooleh
Aturan 5 Detik pertama diperkenalkan oleh Mel Robbins melalui bukunya The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage. Apa sih yang bisa orang capai hanya dalam waktu 5 detik? Bagi Robbins, jawabannya adalah membangkitkan motivasi untuk melakukan sesuatu.
Robbins menjelaskan kamu cuma butuh waktu 5 detik jeda antara dorongan awal untuk bertindak sampai kamu bergerak secara fisik. Lebih dari 5 detik, akan semakin sulit buatmu untuk memaksakan diri bergerak. Jadi kalau kamu ingin berhenti main handphone dan ingin berolahraga, hitung mundur lima sampai satu dan segera bergerak. Kalau kamu overthinking hal negatif, hitung 5 detik dan segera fokuskan pikiran ke hal positif.
Hapus Aplikasi yang Paling Sering Digunakan
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/freepik
Kalau kamu terlalu banyak screen time, satu-satunya cara untuk meningkatkan produktivitasmu adalah mengurangi waktu memegang handphone. Hanyut dalam dunia maya yang nggak henti-hentinya disajikan di media sosial atau aplikasi apa pun dalam handphone kamu, akan mengurangi kualitas hidupmu.
“Orang-orang benar-benar menghilang saat mereka menggunakan perangkat mereka dan tidak dapat sepenuhnya hadir untuk orang-orang yang mencintai mereka,” kata Anna Lembke, Kepala Klinik Diagnosis Ganda Pengobatan Ketergantungan Stanford dan penulis Dopamine Nation.
Oleh karena itu, Lembke menyarankan untuk menghapus aplikasi yang paling sering digunakan dalam handphone dan berkomitmen untuk tidak menggunakan aplikasi tersebut setidaknya selama 30 hari. “Jika kamu bisa melakukannya selama sekitar 14 hari, kamu mungkin menyadari bahwa kamu sebenarnya tidak merindukan [aplikasi itu] dan kamu merasa lebih baik tanpanya”.
Source : www.beautynesia.com
