Memutuskan untuk pergi pertama kali ke gym bisa terasa canggung sekaligus menegangkan. Banyak orang merasa bingung harus mulai dari mana, apa yang harus dibawa, hingga bagaimana bersikap agar tidak terlihat asing. Semua hal itu wajar, apalagi jika belum pernah masuk ruang latihan penuh alat, cermin, dan orang-orang yang tampak sudah terbiasa. Perasaan takut dikira salah langkah sering membuat niat berolahraga jadi tertunda.
Padahal, setiap orang pasti pernah mengalami momen pertama kali, termasuk mereka yang sekarang terlihat percaya diri saat berada di gym. Penting untuk memahami bahwa memulai bukan soal seberapa siap, tapi seberapa mau kamu belajar dan berkembang dari nol. Berikut lima hal penting yang sebaiknya kamu lakukan saat pertama kali ke gym.
1. Pemanasan ringan membantu tubuh lebih siap
ilustrasi berjalan di treadmill (pexels.com/Gustavo Fring)
Sebelum menyentuh alat apapun di gym, pemanasan adalah hal utama yang tidak boleh dilewatkan. Banyak pemula mengabaikannya karena dianggap sepele, padahal pemanasan membantu tubuh menyesuaikan ritme dan mencegah cedera. Pemanasan bisa dimulai dengan berjalan di treadmill selama lima menit atau melakukan dynamic stretching seperti arm circles dan leg swings untuk mengaktifkan otot.
Tujuan dari pemanasan adalah mengalirkan darah ke otot dan membuat tubuh siap menghadapi aktivitas yang lebih intens. Dengan tubuh yang sudah hangat, kamu bisa bergerak lebih fleksibel dan nyaman selama sesi latihan. Selain itu, pemanasan juga membantu menurunkan risiko tegang otot yang bisa terjadi kalau kamu langsung melakukan gerakan berat dalam kondisi otot kaku.
2. Penggunaan alat harus disesuaikan dengan tujuan
ilustrasi menggunakan leg press (pexels.com/Jonathan Borba)
Gym menyediakan berbagai alat latihan yang fungsinya berbeda-beda, dan ini bisa membingungkan untuk pemula. Jangan asal duduk atau menarik alat tanpa tahu fungsinya. Mulailah dengan bertanya pada staf gym atau membaca instruksi yang biasanya tertera di setiap mesin. Umumnya, ada berbagai macam alat untuk latihan kardio, kekuatan otot, hingga alat untuk melatih fleksibilitas.
Penting untuk tahu tujuan kamu datang ke gym. Kalau ingin menurunkan berat badan, alat kardio seperti treadmill, elliptical, dan sepeda statis bisa jadi pilihan awal. Tapi kalau tujuannya membentuk otot, kamu bisa mulai dari mesin-mesin beban seperti leg press atau chest press. Tidak semua alat harus dicoba dalam sekali datang, yang penting pelajari fungsinya satu per satu.
3. Latihan dasar perlu diutamakan sebelum program lanjutan
ilustrasi push up (pexels.com/Ketut Subiyanto)
Salah satu kesalahan pemula saat pertama kali ke gym adalah terlalu cepat ingin mencoba semua jenis latihan berat. Padahal tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan. Mulailah dengan latihan dasar seperti bodyweight training (squat, push-up, plank) yang bisa memperkuat postur dan koordinasi tubuh. Ini akan membantu kamu lebih stabil ketika beralih ke latihan beban.
Latihan dasar juga penting untuk membentuk teknik yang benar. Sebelum mengangkat beban, tubuh harus bisa mengontrol gerakan dengan tepat. Bila teknik dasar diabaikan, risiko cedera bisa meningkat. Jadi, daripada terburu-buru ingin hasil instan, lebih baik fokus membangun fondasi tubuh terlebih dahulu.
4. Personal trainer dapat membantu mengarahkan fokus
ilustrasi personal trainer (pexels.com/Bruno Bueno)
Kalau kamu benar-benar awam soal gym, menggunakan jasa personal trainer (PT) bisa jadi investasi yang berguna. PT akan membimbing kamu mengenal alat, menyusun program latihan sesuai kebutuhan, dan memastikan teknik gerakanmu benar. Ini sangat membantu terutama buat kamu yang tidak punya latar belakang olahraga.
Tidak harus memakai PT selamanya, tapi setidaknya di awal kamu bisa konsultasi untuk memahami pola latihan yang aman dan efektif. Selain itu, PT juga bisa jadi penyemangat karena ada orang yang memantau progres kamu. Namun kalau merasa belum siap, kamu juga bisa belajar mandiri lewat video latihan dan pelan-pelan mengeksplor sendiri sesuai kemampuan.
5. Pola latihan perlu disesuaikan dengan kondisi fisik
ilustrasi gym (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Tubuh setiap orang punya kapasitas dan keterbatasannya masing-masing. Maka, penting sekali untuk tidak membandingkan dirimu dengan orang lain saat di gym. Dengarkan tubuhmu dan sesuaikan intensitas latihan dengan kemampuan hari itu. Jika tubuh terasa lelah atau terlalu tegang, tidak ada salahnya untuk istirahat atau menurunkan beban latihan.
