Menjaga tubuh tetap terhidrasi agar tidak kekurangan cairan sangatlah penting. Pasalnya, dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan, pusing, sakit kepala, mulut kering, dan berkurangnya konsentrasi sehingga mengganggu keseharian.
Lantas, bagaimana cara menjaga tubuh tetap terhidrasi? Berikut rekomendasi buah dan minuman yang dibutuhkan tubuh untuk tetap terhidrasi di cuaca panas. Simak!
1. Semangka
Semangka/foto: freepik/fabrikasimf
Mengutip detikHealth, semangka merupakan buah dengan kandungan air mencapai 92% yang membuatnya terasa menyegarkan. Beauties bisa mengonsumsi semangka sebagai alternatif air mineral agar tubuh tetap terhidrasi.
Potongan semangka dapat mengisi kebutuhan cairan tubuh dan elektrolit yang hilang karena keringat. Semangka juga mengandung likopen, vitamin, dan bersifat antioksidan sehingga bisa melindungi tubuh dari peradangan.
2. Melon
Melon/foto: freepik/jcomp
Beauties juga bisa mengonsumsi melon yang memiliki kandungan air mencapai 91%. Melon mengandung kalium yang berfungsi sebagai penjaga keseimbangan cairan di tubuh yang hilang karena keringat. Buah ini sangat cocok dikonsumsi saat cuaca panas seperti akhir-akhir ini karena terasa manis dan menyegarkan.
3. Air Kelapa
Air kelapa/foto: freepik/stockking
Mengutip Verywell Health, selain dua buah di atas, Beauties juga bisa mengonsumsi air kelapa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi di musim panas. Minuman ini mengandung karbohidrat dan elektrolit yang membantu memenuhi cairan harian tubuh.
Selain itu, air kelapa juga mengandung kalsium, magnesium, sodium, dan kalium, serta vitamin yang menyehatkan tubuh. Agar hasilnya maksimal, Beauties perlu mengonsumsi air kelapa murni bukan yang sudah ditambahkan gula atau pemanis.
4. Teh Herbal
Teh herbal/foto: freepik/8photo
Alternatif minuman lain yang menghidrasi adalah teh herbal. Teh herbal seperti teh jahe, teh mint, dan teh kembang sepatu mengandung antioksidan yang bagus bagi sel tubuh dan mencegah penyakit kronis.
Biasanya teh herbal tidak mengandung kafein sehingga bagus bagi tubuh dan bisa dikonsumsi setiap hari agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi.
5. Susu
Susu/foto: freepik/jcomp
Minumanuntuk menghidrasi tubuh di musim panas adalah susu tanpa lemak dan susu murni. Sebuah penelitian menjelaskan bahwa peserta yang mengonsumsi susu bisa mempertahankan cairan di tubuhnya dalam waktu lebih lama dibandingkan yang hanya mengonsumsi air mineral. Selain itu, susu juga mengandung beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti kalsium, kalium, protein, dan vitamin D.
Itulah beberapa asupan yang bisa Beauties konsumsi setiap hari untuk menghidrasi tubuh sehingga kebutuhan cairan tetap terpenuhi.
Source : www.beautynesia.id
