Ada berbagai pilihan makanan rendah kalori yang tetap mengenyangkan karena kaya akan serat, protein, dan nutrisi penting lainnya, sehingga tetap nyaman dikonsumsi setiap hari.
Jika kamu sedang mencari rekomendasi, berikut lima pilihan makanan rendah kalori yang mengenyangkan untuk ditambahkan ke dalam menu harian. Yuk, simak selengkapnya!
1. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak/Foto: Freepik.com
Daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, tenderloin sapi, ikan tuna, dan kakap umumnya memiliki kalori lebih rendah dengan kandungan protein tinggi serta sedikit lemak. Protein ini dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama karena dicerna secara lambat dibandingkan nutrisi lain, seperti karbohidrat.
Saat mengolahnya, pilih metode memasak seperti memanggang atau merebus agar tidak menambah kalori berlebih pada makanan, Beauties.
2. Telur
Telur/Foto: Freepik.com
Telur merupakan salah satu makanan rendah kalori yang kaya akan nutrisi penting bagi tubuh. Satu butir telur besar mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, serta berbagai vitamin dan mineral.
Dilansir Heathline, sebuah penelitian yang melibatkan 30 orang menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi telur saat sarapan merasa lebih kenyang dibandingkan yang memilih roti bagel. Bahkan, mereka juga mengonsumsi sekitar 105 kalori lebih sedikit di waktu berikutnya.
3. Greek Yogurt
Greek Yogurt/Foto: Freepik.com
Greek yogurt merupakan sumber protein yang baik sekaligus rendah kalori, Beauties. Dalam 100 gram Greek yogurt tawar, terkandung sekitar 95 kalori, 8,8 gram protein, dan 4,4 gram lemak. Selain itu, yogurt ini juga kaya akan nutrisi lain, seperti kalsium dan probiotik baik untuk kesehatan pencernaan.
Namun, penting untuk memperhatikan tambahan gula karena dapat meningkatkan kandungan kalori. Sebagai pilihan yang lebih sehat, konsumsi Greek yogurt tawar dengan tambahan pemanis alami seperti madu atau buah-buahan.
4. Oat
Oat/Foto: Pixabay.com
Oat tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi protein dan serat yang membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dalam satu porsi oat kering (45 gram), terkandung sekitar 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat.
Untuk menambah rasa, Beauties bisa mengombinasikannya dengan Greek yogurt serta pemanis alami seperti madu atau potongan buah pisang, stroberi, dan bluberi.
5. Tahu dan Tempe
Tahu dan Tempe/Foto: Freepik.com
Tahu dan tempe adalah sumber protein dan serat yang baik, sehingga dapat memperlambat proses pencernaan dan membuatmu kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan kedelai di dalamnya juga membantu menekan nafsu makan, Beauties.
Agar lebih sehat, sebaiknya hindari mengolah tahu dan tempe dengan cara digoreng. Kamu bisa memilih metode memasak seperti mengukus, merebus, atau menumis dengan sedikit minyak, serta menambahkan sayuran hijau sebagai pelengkap.
Itulah beberapa makanan rendah kalori yang dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, Beauties.
Source : www.beautynesia.id
