Sering mengantuk setelah olahraga? Meskipun olahraga dikenal dapat meningkatkan energi dan mood, tapi pada beberapa orang justru membuat tubuh terasa lesu dan mata berat lho, Beauties.
Menurut Harvard Health, rasa kantuk setelah berolahraga adalah hal yang cukup umum terjadi yang disebabkan oleh reaksi tubuh terhadap berbagai proses fisik yang kompleks setelah bergerak aktif. Namun, dalam beberapa kondisi rasa ngantuk setelah olahraga juga dapat menjadi tanda penyakit berbahaya.
So, kapan ini normal dan kapan perlu waspadai? Yuk, kita bahas lima penyebab paling umum dari rasa kantuk setelah olahraga.
Energi Terkuras dan Otot Lelah
Latihan otot/Foto: Freepik/freepik
Saat kamu berolahraga, tubuh akan menggunakan ATP (adenosine triphosphate) sebagai sumber energi utama. Saat energi ini menipis, otot akan mulai kehilangan tenaga dan bekerja lebih lambat. Ditambah lagi, sisa metabolisme seperti asam laktat bisa menumpuk di otot dan menyebabkan sensasi lelah berlebih.
Inilah yang menurut Healthline menjadi salah satu alasan kenapa sering mengantuk setelah olahraga berat seperti HIIT atau angkat beban. Bukan karena kamu lemah, tapi karena tubuh sedang memberi sinyal bahwa sudah saatnya istirahat untuk memulihkan diri.
Otakmu Juga Ikut Capek, Lho
Kelelahan setelah orahraga/Foto: Freepik/freepik
Olahraga bukan cuma membuat otot bekerja tetapi juga sistem saraf pusat (otak dan saraf tulang belakang) aktif mengoordinasikan gerakan tubuh. Menurut Medicine & Science in Sports & Exercise saat kamu berlatih keras, zat kimia di otak seperti serotonin dan dopamin bisa berubah. Perubahan ini memengaruhi suasana hati, tingkat energi, bahkan membuatmu mengantuk.
Fenomena ini disebut central fatigue. Menurut teori “Central Governor” yang dikembangkan oleh Noakes, St Clair Gibson and Lambert, otak dapat “membatasi” performa fisik saat merasa tubuh mulai kelelahan. Hal ini merupakan tanda tubuh untuk mencegah kerusakan.
Kurang Istirahat atau Kebanyakan Latihan
Latihan tubuh/Foto: Freepik/freepik
Alasan lain kenapa kamu merasa ngantuk setelah olahraga adalah karena kamu masuk ke fase overtraining. Fase ini ditandai dengan tubuh cepat lelah, performa menurun, dan emosi pun jadi nggak stabil. Bahkan olahraga ringan pun bisa terasa sangat menguras tenaga jika tubuhmu belum sepenuhnya pulih.
Menurut Harvard Health, hal ini terjadi karena terlalu lama, sering atau terlalu keras melakukan olah tubuh. Semua hal yang terlalu berlebihan memang tidak baik ya, Beauties. Lakukanlah olahraga secara rutin dan dengarkan tubuhmu saat perlu istirahat.
Asupan Makanan dan Minuman Kurang Tepat
Mengkonsumsi air putih yang cukup/Foto: Freepik/prostooleh
Asupan makan juga dijelaskan oleh Harvard Health menjadi salah satu penyebab rasa ngantuk setelah berolahraga. Saat berolahraga tanpa mengonsumsi makanan dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi dan kehabisan “bahan bakar”. Kekurangan glukosa dan glikogen (cadangan gula dalam otot) dapat membuat tubuh lemas dan mengantuk setelah olahraga.
Bukan hanya makanan, kita juga perlu mengkonsumsi air putih yang cukup agar tidak dehidrasi. Saat berkeringat tubuh akan kehilangan cairan, apabila tidak langsung diganti tubuh akan menurunkan performa dan membuat tubuh terasa letih. Jadi, pastikan kamu cukup minum air dan makan makanan bergizi sebelum dan sesudah latihan, Beauties!
Bisa Jadi Ada Kondisi Medis yang Mendasari
Olahraga/Foto: Freepik/prostooleh
Kalau kamu sudah cukup tidur, makan dan tidak berlebihan latihan namun tetap mengantuk setelah olahraga, kamu harus waspada nih Beauties. Hasil penelitian dari Harvard Medical School ada beberapa kondisi seperti anemia, hipotiroid, atau masalah jantung yang dapat menyebabkan kelelahan berlebihan saat beraktivitas fisik.
Menurut Healthline, orang yang baru mulai olahraga atau yang memiliki kebugaran rendah juga bisa merasa sangat lelah karena tubuhnya belum terbiasa. Namun, kalau rasa kantuk terasa ekstrem atau berkepanjangan, sebaiknya periksa ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.
Source : www.beautynesia.com
