Namun ternyata, ada cara-cara tertentu yang bisa membantu kamu tetap berfungsi dan tampil energik meskipun malam sebelumnya tidak tidur dengan cukup. Simak penjelasannya lebih lanjut berikut ini, Beauties!
1. Manfaatkan Kafein dengan Bijak
Kafein memang menjadi pilihan pertama banyak orang saat menghadapi hari setelah begadang. Menurut WebMD, Joyce Walsleben, PhD, dari NYU School of Medicine menjelaskan bahwa kafein dapat membantu meningkatkan energi selama tidak dikonsumsi secara berlebihan.
Jeffrey Durmer, MD, chief medical officer di FusionSleep Center, Atlanta, menambahkan bahwa terlalu banyak kafein justru tidak akan membuat kamu lebih waspada, karena hormon tidur tetap terkumpul di otak sepanjang hari. Oleh karena itu, batasi konsumsi kopi atau teh hijau dan hindari mengonsumsi kafein setelah pukul empat sore agar tidur malam berikutnya tidak terganggu.
2. Coba Power Nap Singkat
Tidur siang 10-20 menit untuk meningkatkan kewaspadaan/ Foto: Pexels.com/Ketut Subianto
Power na, atau tidur siang singkat bisa menjadi penyelamat di tengah hari yang panjang. Melansir dari laman Sleep Foundation, durasi ideal untuk power nap adalah antara 10 hingga 20 menit cukup untuk meningkatkan kewaspadaan tanpa membuat kamu merasa grogi saat terbangun.
Tidur terlalu lama, misalnya 30 menit atau lebih, justru bisa membuatmu masuk ke fase tidur dalam sehingga terasa lebih berat saat bangun. Namun, perlu diingat bahwa power nap hanyalah solusi sementara dan bukan pengganti tidur malam yang berkualitas.
3. Paparan Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi ternyata punya peran penting dalam membantu tubuh tetap terjaga setelah begadang. Paparan sinar matahari memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya untuk aktif, sesuai dengan ritme sirkadian atau jam internal tubuh selama 24 jam.
Selain itu, berada di luar ruangan juga terbukti dapat memperbaiki suasana hati dan performa kognitif kamu sepanjang hari. Oleh karena itu, cobalah untuk keluar sebentar di pagi hari atau berolahraga ringan di luar ruangan, Beauties.
4. Pilih Makanan yang Tepat
Pilih makan makanan yang tepat supaya tetap fokus/ Foto: Pexels.com/Lum3n
Makanan yang kamu makan setelah begadang sangat berpengaruh pada tingkat energi sepanjang hari. Menurut WebMD, Michael Breus, PhD, psikolog klinis dan pakar kedokteran tidur, menyarankan untuk menghindari makanan tinggi gula karena hanya memberikan energi sesaat yang berakhir dengan rasa lemas.
Sebagai gantinya, fokuslah pada makanan kaya protein seperti telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Makanan yang mengandung tirosin juga diketahui dapat meningkatkan kemampuan kognitif, sehingga cocok dikonsumsi saat kamu harus tetap fokus bekerja atau belajar setelah kurang tidur.
5. Sederhanakan Aktivitas Harianmu
Setelah begadang, kemampuan konsentrasi dan waktu reaksi kamu akan menurun secara signifikan. Kurang tidur bahkan dapat memperlambat respons seseorang, sehingga sangat disarankan untuk menghindari aktivitas berisiko tinggi seperti mengemudi jarak jauh.
Buatlah daftar prioritas tugas yang benar-benar penting dan fokus pada itu saja. Menyederhanakan hari dan mengambil jeda pendek secara berkala di antara sesi kerja juga terbukti membantu menjaga kewaspadaan saat tubuh sedang dalam kondisi kurang tidur, Beauties.
Source : www.beautynesia.id
