Pernah nggak sih, bingung dalam menentukan jalan menunju hidup sehat dan mendapatkan berat badan idealmu? Atau mungkin kamu merasa jenuh menjalankan diet atau olaharaga saja yang nggak memberikan perubahan sama sekali selama dijalankan dengan susah payah? Mungkin jawaban yang tepat saat ini untukmu dalam menemukan jalan menemukan cara terbaik mendapatkan berat badan idealmu adalah dengan cara mengombinasikan keduanya dalam satu waktu.
Hal ini juga disepakati oleh para ahli medis yang menyarankan untuk menggabungkan pola makan dan kebugaran sebagai cara terbaik untuk mencapai kesehatan yang lebih baik. Memilih makanan bergizi dan berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, mendorong penurunan berat badan, dan menyediakan dasar untuk kebugaran kardiovaskular.
Kombinasi ini sangat penting untuk kesehatan yang baik sehingga American Heart Association dan American Diabetes Association merekomendasikan kombinasi pola makan dan kebugaran sebagai alat utama pencegahan dan pengelolaan penyakit, jadi bukan hanya mendorong penurunan berat badan saja.
Nah, untuk Sahabat Fimela yang penasaran tentang manfaat kombinasi diet dan olahraga, kami telah merangkum informasi dari laman lovetoknowhealth.com mengenai definisi hidup sehat dan bugar, serta beberapa manfaatnya. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini agar makin semangat memulai gaya hidup sehat!
Definisi Diet Sehat
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/5212439/original/029475300_1746613331-Makanan_Sehat.jpg)
Diet sehat adalah pola makan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Ini bukan hanya tentang diet sementara atau pembatasan ketat yang berulang, melainkan tentang memilih makanan yang dapat memberikan energi dan menjaga kesehatan jangka panjang. Diet sehat mencakup variasi makanan bergizi dalam jumlah yang tepat untuk mendukung aktivitas sehari-hari, menjaga berat badan ideal, dan mencegah berbagai penyakit.
Lalu, bagaimana kamu bisa tahu jika makanan yang sedang kamu konsumsi itu sehat? Melansir dari ChooseMyPlate.gov, dalam hal ini sudah tersedia alat untuk membantu menentukan makanan sehat berdasarkan tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin yang dapat memandu kamu. Secara umum, makanan sehat itu terdiri dari:
- Biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan polong-polongan.
- Berbagai macam buah dan sayuran dengan spektrum warna.
- Protein rendah lemak dan produk susu rendah lemak.
- Jumlah kecil lemak sehat termasuk omega-3, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.
- Asupan air yang cukup setidaknya 64 ons per hari.
- Pembatasan gula, bahan buatan, dan penambahan natrium.
Definisi Kebugaran
Mencapai kebugaran mencakup kelima komponen kebugaran fisik, termasuk kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan kardiovaskular, komposisi tubuh yang sehat, dan fleksibilitas. Rencana kebugaran yang efektif menyeimbangkan semua ini, dan harus mencakup beberapa hal berikut:
- Aktivitas aerobik di zona detak jantung target kamu setidaknya 30 menit per hari dalam seminggu.
- Aktivitas latihan kekuatan yang melatih semua kelompok otot utama kamu, dua hingga tiga kali per minggu.
- Peregangan untuk membantu rileksasi tubuh.
Sinergi Diet dan Olahraga
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/5212440/original/042808500_1746613331-Sinergi_diet_dan_olahraga.jpg)
Tahukah kamu, bahwa selama bertahun-tahun, para ahli gizi telah merekomendasikan pengendalian kalori untuk menurunkan dan menjaga berat badan. Untuk melakukannya, mereka merekomendasikan untuk menyeimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang keluar.
Makanan mengandung kalori, yang merupakan satuan energi yang diperoleh tubuh dari hal-hal yang kamu makan setiap harinya. Dalam model kalori pengendalian berat badan, ketika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar melalui proses dasar dan tingkat aktivitas tubuh, berat badan akan terus bertambah tanpa perubahan yang pasti nyata adanya. Oleh karena itu, ketika membakar lebih banyak kalori daripada yang konsumsi, berat badan akan lekas turun.
Menambahkan olahraga teratur akan jauh lebih meningkatkan pengeluaran energi, yang akan meningkatkan jumlah makanan yang dapat kamu makan tanpa menambah berat badan, atau mengurangi jumlah kalori yang perlu dikurangi untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, olahraga juga membantu menghasilkan keuntungan metabolisme tambahan.
Saat berolahraga, kamu bisa membangun massa otot, yang menggunakan lebih banyak bahan bakar daripada lemak. Namun, satu peringatan untuk hal ini adalah bahwa orang cenderung melebih-lebihkan keuntungan metabolisme dan pembakaran kalori yang diperoleh dari olahraga, dan mereka mengimbanginya dengan makan lebih banyak. Menurut hipotesis kalori, untuk menurunkan berat badan secara sukses dengan menggabungkan diet dan olahraga, kamu perlu menghindari mengimbangi pengeluaran energi olahraga secara berlebihan dengan asupan makanan tambahan.
Manfaat Menggabungkan Diet dan Kebugaran
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/5212441/original/053920500_1746613331-Berhasil_menurunkan_berat_badan.jpg)
Dalam Pedoman Diet USDA tahun 2010, lembaga tersebut menyarankan kombinasi diet dan olahraga untuk mencapai kesehatan yang optimal. Ini adalah formula sederhana yang telah ada selama beberapa dekade terakhir, tentang diet sehat ditambah olahraga teratur sama dengan kamu akan menjadi yang lebih sehat dibandingkan orang yang hanya memilih salah satunya saja. Ketika berolahraga dan makan dengan benar, tubuh akan berfungsi dengan baik karena menerima cukup nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh, bersama dengan aktivitas fisik untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, komposisi tubuh, dan kesehatan kardiovaskular.
Apa Manfaat Menggabungkan Olahraga dan Diet?
- Kemampuan untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat secara seimbang.
- Penampilan lebih ramping dengan kekencangan otot lebih baik.
- Meningkatkan kekuatan dan energi.
- Mengurangi risiko banyak penyakit kronis, termasuk hipertensi, penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu.
- Peningkatan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mencegah penambahan berat badan, sindrom metabolik, dan diabetes tipe 2.
- Meningkatkan profil lipid darah termasuk kolesterol dan trigliserida.
- Meningkatkan kekebalan tubuh.
- Tidur lebih baik.
- Mengurangi stres.
Kesimpulan dalam Mencapai Kesehatan yang Terbaik
Menggabungkan diet sehat dan olahraga adalah kunci untuk kesehatan yang lebih optimal dan nyata. Meskipun diet dapat menurunkan berat badan, dan olahraga dapat meningkatkan kebugaran, keduanya harus berjalan bersama untuk mencapai kesehatan yang lebih baik, meningkatkan energi, dan mencegah penyakit. Kombinasi ini dapat membantu kamu menjaga tubuh yang sehat dan lebih bugar secara keseluruhan. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, mulai kombinasikan diet sehat dan olahraga untuk tubuh impianmu!
