Protein memang sangat penting setelah latihan, terutama untuk membantu memperbaiki dan memulihkan otot. Melansir dari Health, berikut 3 rekomendasi camilan tinggi protein yang baik dikonsumsi setelah berolahraga. Simak selengkapnya di bawah ini!
1. Yogurt Yunani
Ilustrasi yogurt dengan campuran buah beri/Foto: Freepik.com/topntp26
Greek yogurt atau yogurt Yunani menjadi salah satu camilan tinggi protein yang direkomendasikan oleh ahli gizi setelah berolahraga. Pasalnya, yogurt Yunani mengandung protein berkualitas tinggi yang membantu proses perbaikan dan pembentukan kembali otot setelah berolahraga.
Selain itu, yogurt ini juga mengandung karbohidrat yang membantu mengisi kembali cadangan energi tubuh. Agar rasanya lebih lezat dan menyehatkan, kamu bisa menambahkan buah beri untuk meningkatkan asupan karbohidrat, serat, dan antioksidan.
2. Smoothie Whey Protein dengan Buah
Ilustrasi smoothie/Foto: Unsplash.com/Nature Zen
Salah satu camilan tinggi protein yang baik dikonsumsi setelah berolahraga adalah smoothie whey protein dengan buah. Smoothie ini menyediakan protein dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh setelah berolahraga.
Whey protein dapat dicerna dengan cepat dan kaya akan asam amino esensial, termasuk leusin. Kandungan tersebut dapat membantu merangsang sintesis protein otot, sehingga mendukung proses perbaikan dan pertumbuhan otot setelah berolahraga.
Leusin merupakan salah satu asam amino penting yang berperan dalam pembentukan protein dan membantu proses pemulihan otot.
Kamu juga dapat menambahkan buah beri atau ceri beku ke dalam smoothie. Buah-buahan tersebut dapat membantu mengisi kembali simpanan glikogen setelah berolahraga sekaligus menyediakan antioksidan, seperti vitamin C dan polifenol.
3. Minuman Protein
Ilustrasi bubuk protein/Foto: Unsplash.com/Alex Saks
Minuman protein seperti protein shake juga termasuk salah satu yang baik kamu konsumsi setelah berolahraga. Protein shake merupakan pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan protein di antara waktu makan tanpa membuat nafsu makan berkurang saat waktunya makan utama.
Itulah rekomendasi camilan tinggi protein setelah berolahraga. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat ya!
Source : www.fimela.com
