Sembelit atau konstipasi biasanya terjadi karena kotoran menjadi kering dan keras sehingga lebih sulit dikeluarkan. Dalam kondisi ini, jangan buru-buru mengandalkan obat karena ada cara alami yang bisa kamu coba, yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan kaya serat.
Pepaya mungkin sudah jadi favorit karena kandungan enzim papain-nya yang membantu melancarkan pencernaan. Namun, masih ada banyak pilihan buah lain yang juga efektif untuk membantu melancarkan BAB. Yuk, simak daftarnya!
Jeruk
 Jeruk/Foto: pexels.com/Jerms |
Kalau lagi cari buah yang segar sekaligus bantu melancarkan BAB, jeruk bisa jadi pilihan yang pas. Nggak cuma terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi, satu buah jeruk ukuran sedang juga punya sekitar 4 gram serat, lho!
Kandungan serat inilah yang bantu pencernaan jadi lebih lancar. Jadi, rutin makan jeruk nggak cuma bikin tubuh lebih segar, tapi juga bisa bantu mencegah dan mengatasi sembelit dengan cara yang alami.
Apel
Apel juga bisa jadi andalan buat bantu melancarkan BAB/Foto: pexels.com/Giovanna Kamimura
Nggak cuma enak dan praktis dimakan, apel juga bisa jadi andalan buat bantu melancarkan BAB. Buah ini mengandung serat larut air bernama pektin, yang berperan mempercepat pergerakan kotoran di dalam usus, jadi lebih mudah dikeluarkan.
Menariknya lagi, kandungan pektin ini nggak cuma ada di daging buah, tapi juga di kulit apel. Jadi, kalau mau manfaatnya lebih maksimal, kamu bisa makan apel sekaligus dengan kulitnya asal sudah dicuci bersih, ya!
Pir
Pir juga punya manfaat besar buat bantu melancarkan BAB/Foto: pexels.com/Ylanite Koppens
Selain segar dan manis, pir juga punya manfaat besar buat bantu melancarkan BAB. Buah ini kaya akan serat dan air, dua hal penting yang bikin pencernaan tetap lancar.
Nggak cuma itu, pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol alami dalam jumlah lebih tinggi dibandingkan buah lainnya. Fruktosa bisa membantu merangsang pergerakan usus, sementara sorbitol bekerja sebagai pencahar alami. Kombinasi inilah yang bikin pir jadi pilihan tepat untuk mengatasi sembelit secara alami.
Kiwi
Kiwi termasuk buah yang tinggi serat dan rendah gula/Foto: pexels.com/Mustafa Akın
Jangan remehkan ukurannya yang kecil karena kiwi punya manfaat besar untuk pencernaan. Buah ini termasuk tinggi serat tapi rendah gula, jadi aman sekaligus efektif untuk membantu melancarkan BAB.
Kandungan enzim alami bernama actinidain dalam kiwi juga membantu proses pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Dengan rutin mengonsumsi kiwi, pencernaan bisa terasa lebih ringan dan lancar.
Plum
Plum juga jadi salah satu buah yang ampuh untuk bantu melancarkan BAB/Foto: pexels.com/Pixabay
Tak hanya kaya antioksidan, tapi plum juga jadi salah satu buah yang ampuh untuk bantu melancarkan BAB. Kandungan serat alaminya yang tinggi berperan dalam membentuk dan mempermudah pengeluaran kotoran.
Plum juga mengandung senyawa fenolik dan prebiotik yang bisa mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Kombinasi ini bikin pencernaan jadi lebih sehat dan lancar.
Source : www.beautynesia.id
