Belakangan ini cuaca tidak sedang bersahabat, terkadang pagi hingga siang hari panas terik, sore sampai malam hari diguyur oleh hujan. Tak memungkiri hal ini akan mengancam kesehatan kamu yang sering beraktivitas di luar.
Di mana banyak orang terkena penyakit yang menyerang kesehatan pernapasan dan pencernaan.
Saat cuaca ekstrem seperti saat ini, kamu harus menjaga kekebalan tubuh agar tetap bugar. Ada beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat menjaga kekebalan tubuh. Kekebalan tubuh ini menjadi garda terdepan untuk melawan virus, bakteri, dan jamur penyebab penyakit.
Ada banyak cara untuk menjaga daya tahan tubuh, mulai dari olahraga, istirahat yang cukup, hingga menjaga pola makan yang sehat. Mengonsumsi makanan yang sehat mampu menjaga daya tahan tubuh juga, lho.
Simak yuk beberapa makanan yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh berikut ini!
1. Jeruk
Jenis makanan yang pertama adalah buah jeruk. Dimana buah jeruk ini mengandung banyak vitamin C yang dipercaya mampu menjaga daya tahan tubuh. Mengutip laman Healthline, vitamin C mengandung antioksidan yang mampu melawan penyakit.
Bagi orang dewasa dianjurkan mengonsumsi vitamin C sebanyak 75-90mg setiap harinya. Satu buah jeruk mengandung 82,7 mg, sehingga kamu dianjurkan mengonsumsi buah jeruk minimal satu buah dalam satu hari, agar daya tahan tubuhmu terjaga.
2. Paprika
Ilustrasi paprika untuk menjaga kesehatan / Foto: Pexels.com / Bil Hinton
Pilihan makanan berikutnya adalah paprika. Makanan satu ini mengandung vitamin C lebih banyak dibandingkan buah jeruk. Pasalnya, paprika mengandung vitamin C sebanyak 220mg.
Selain itu, paprika mengandung vitamin C dan beta karoten yang dikenal senyawa pada tubuh yang mampu mengubah menjadi vitamin A.
3. Jahe
Banyak penelitian menyatakan bahwa jahe bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Jahe memiliki kandungan anti-inflamasi yang mampu melawan penyakit kronis.
Penelitian menyatakan bahwa jahe juga dapat menghambat sitokin pro-inflamasi dan mampu menekan molekul oksidatif yang berperan pada peradangan dalam tubuh.
4. Kunyit
Kunyit/ Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Kunyit mengandung kurkumin yang mampu menjaga daya tahan tubuh. Senyawa aktif yang terkandung dalam kurkumin bekerja untuk meningkatkan pertahanan pada tubuh.
Kurkumin mampu melindungi pencernaan, anti-inflamasi, dan antioksidan, yang menekan metabolisme dari peradangan dan stres oksidatif.
5. Ikan Kembung
Jenis makanan berikutnya adalah ikan kembung. Ikan kembung juga turut meningkatkan daya tahan tubuhmu. Tidak hanya vitamin C dan D yang berperan penting dalam kekebalan tubuh, tetapi ikan berlemak seperti ikan kembung juga berpengaruh pada daya tahan tubuhmu.
Kandungan lemak yang mengandung omega – 3, mampu menjaga kesehatan jantung, otak, mata, serta mengurangi peradangan pada tubuh.
6. Kacang-kacangan
Ilustrasi kacang-kacangan mampu menjaga daya tahan tubuh / Foto: Pexels.com / Martabranco
Zinc juga berpengaruh pada tubuh agar tetap sehat. Banyak jenis makanan yang mengandung zinc seperti kacang-kacangan. Misalnya saja, 1 ons kacang mede sudah mengandung 1,64mg zinc. Nilai tersebut sama dengan 15% kebutuhan zinc harian dewasa.
Zinc pun bermanfaat untuk menjaga organ reproduksi, kesehatan kulit, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Jadi kamu bisa memilih kacang untuk camilan kamu, ya.
7. Daging Ayam
Potongan daging ayam mengandung vitamin B6 yang dapat memelihara kekebalan tubuh. Vitamin B6 penting untuk memproduksi limfosit T dan interleukin yang berperan dalam kekebalan tubuh.
Sebuah penelitian juga merujuk bahwa vitamin B6 dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Jika kamu mengonsumsi 4 ons daging ayam sama dengan 0,916mg vitamin B6. Hal itu setara dengan 54 persen jumlah vitamin B6 yang dibutuhkan dalam sehari.
8. Bawang Putih
Bawang putih/ Foto: Freepik.com/jcomp
Jenis makanan terakhir adalah bawang putih. Ya, bawang putih ini banyak terkenal manfaatnya. Bawang putih sendiri memiliki banyak kandungan yang dapat meningkatkan kesehatan.
Seperti aliicin, aroma khas pada bawang putih yang mampu mencegah penyakit kanker, ajoene, senyawa yang mampu mencegah penggumpalan darah dan anti-jamur, serta flavanoid, senyawa yang mampu menguatkan tulang.
Itulah delapan jenis makanan yang mampu menjaga daya tahan tubuhmu agar tetap sehat di cuaca ekstrem seperti saat ini. Tentu kamu juga harus rajin berolahraga dan menjaga waktu istirahatmu. Tidak kalah penting, hindari stres berlebih agar kesehatan mentalmu juga terjaga.
Source : www.beautynesia.com
