KataKota – Lapar di malam hari membuat Anda susah tidur. Ingin makan sebelum tidur? Ya, boleh saja namanya juga lapar dan perut sudah keroncongan. Namun, setelah makan jangan langsung tidur. Hal inilah yang tak baik untuk kesehatan.
Lantas, berapa waktu yang ideal sejak Anda makan terakhir dan kemudian tertidur? National Sleep Foundation merekomendasikan Anda untuk menunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan untuk tidur.
Membiasakan diri tidur setelah 2-3 jam dari makan terakhir membantu proses pencernaan lancar atau setidaknya membuat makanan yang dikonsumsi sampai ke usus. Hal ini mengurangi kemungkinan Anda mengalami gangguan pencernaan dan maag. Selain itu, membiasakan diri tidur setelah 2-3 jam dari makan dapat mencegah resiko stroke.
Cristina-Maria Kastorini, MSc, ahli gizi dari University of Ioannina di Yunani mengatakan jika seseorang langsung tidur setelah makan malam maka orang tersebut rentan mengalami refluks asam lambung. Saat tidur, refluks bisa memicu penyempitan saluran napas dan sleep apnea sehingga rentan mengalami henti napas saat tidur. Meski tidak memicu stroke secara langsung, berbagai penelitian membuktikan bahwa sleep apnea berhubungan dengan risiko kerusakan pembuluh darah di otak yang memicu stroke.
Hal itu didukung juga oleh pernyataan ahli jantung dari Mayo Clinic, David Holmes, MD. Ia berpendapat bahwa langsung tidur setelah makan malam dapat meningkatkan risiko stroke. “Saat kita makan, kadar gula darah berubah, kolesterol berubah dan aliran darah juga berubah. Semua itu memengaruhi risiko stroke,” ungkap Holmes seperti dikutip dari Web MD.
(kk/chy)
