Banyak orang yang sudah bersusah payah berkeringat di gym atau lapangan, namun tidak memperhatikan asupan gizi pasca-olahraga dan akhirnya tidak mendapatkan hasil maksimal dari semua kerja keras mereka.
Melansir dari Healthline, setelah berolahraga tubuh kamu sedang aktif membangun kembali cadangan glikogen yang terpakai dan memperbaiki protein otot yang rusak, dan mengonsumsi nutrisi yang tepat segera setelah berolahraga dapat membantu tubuh melakukan proses pemulihan ini dengan jauh lebih efektif.
Nah, Beauties, berikut tiga makanan terbaik yang wajib ada dalam menu pasca-olahragamu. Simak, yuk!
1. Telur
Telur/ Foto: freepik.com
Beauties, telur adalah salah satu makanan paling sempurna untuk dikonsumsi setelah olahraga.
Mengutip laman Healthline, telur adalah makanan utuh yang mudah dicerna dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah berolahraga, terlebih kandungan protein berkualitas tingginya membantu tubuh memperbaiki serat otot yang rusak selama latihan.
Kamu bisa menikmatinya bersama roti gandum utuh untuk mendapatkan kombinasi protein dan karbohidrat yang ideal untuk mengisi kembali energi, lho.
2. Greek Yogurt
Greek yogurt/ Foto: freepik.com
Rekomendasi selanjutnya yaitu greek yogurt. Greek yogurt termasuk dalam daftar makanan utuh yang mudah dicerna dan sangat cocok dikonsumsi setelah berolahraga karena kandungan proteinnya yang tinggi membantu tubuh memperbaiki otot, sementara karbohidrat alami di dalamnya membantu mengisi ulang cadangan energi yang terpakai.
Melansir dari UCLA Health, greek yogurt dengan buah beri adalah salah satu kombinasi makanan pemulihan pasca-olahraga yang paling direkomendasikan. Perpaduan protein dan karbohidrat dalam satu sajian ini memberikan tubuh semua yang dibutuhkan untuk memulai proses pemulihan dengan optimal.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar/ Foto: freepik.com
Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks terbaik yang bisa kamu konsumsi setelah berolahraga.
Ubi jalar adalah makanan utuh yang mudah dicerna dan sangat direkomendasikan sebagai bagian dari menu pemulihan pasca-olahraga, karena kandungan karbohidratnya yang tinggi membantu mengisi ulang cadangan glikogen otot yang habis terpakai selama latihan.
Selain karbohidratnya yang berkualitas tinggi, ubi jalar juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting yang mendukung proses pemulihan tubuh secara menyeluruh.
Source : www.beautynesia.id
