Namun, tahukah kamu apa saja makanan yang bisa membuat perut kenyang lebih lama, tapi juga tetap menyehatkan bagi tubuh, Beauties? Berikut beberapa pilihan sarapan sehat yang bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal!
Telur Orak-Arik dan Aneka Sayuran
Ilustrasi Telur Orak-Arik/ Foto: pexels.com/Pranjall Kumar
Dua butir telur menyediakan sekitar 12 gram protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Sementara sayuran seperti bayam, paprika, dan jamur dapat menambah serat serta volume tanpa meningkatkan kepadatan kalori.
Ini dapat membantumu merasa kenyang lebih lama, tapi tetap mengontrol asupan kalori dengan baik.
Salmon Asap dan Telur Rebus
Ilustrasi Salmon Asap/ Foto: pexels.com/Kaysha
Kamu bisa sarapan dengan salmon asap yang berukuran 3 ons karena porsi ini akan mengandung sekitar 18-20 gram protein. Kemudian, kombinasikan menu sarapan ini dengan telur rebus yang memiliki total protein 12 gram.
Bukan hanya mengandung protein tinggi, menu sarapan ini juga dapat mendukung kesehatan metabolisme dan mengurangi peradangan.
Omelet Tahu Sayuran
Ilustrasi Omelet Tahu Sayuran/ Foto: pexels.com/Shameel mukkath
Tahu mengandung protein yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sementara tambahan sayuran seperti bayam dan jamur dapat memenuhi kebutuhan serat dan vitamin tubuh. Agar lebih sehat, kamu bisa memasak menu ini dengan sedikit minyak zaitun dan padukan dengan roti gandum utuh atau seporsi buah segar.
Roti Panggang Alpukat dengan Telur
Ilustrasi Roti Panggang Alpukat dengan Telur/ Foto: pexels.com/Ekaterinna Popgeorgieva
Roti panggang gandum utuh menyediakan karbohidrat kompleks dan serat, alpukat mengandung lemak sehat, dan telur mengandung sumber protein yang pas untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Perpaduan lemak sehat, serat, protein, dan vitamin dalam menu ini bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi harian tanpa membuat berat badan bertambah.
Aneka Buah Beri
Aneka Buah Beri/ Foto: pexels.com/Jess Ho
Stroberi, bluberi, dan rasberi termasuk jenis buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral. Tidak hanya itu, jenis buah ini juga kaya akan serat yang dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Mengonsumsi buah ini secara teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung maupun kanker.
Greek Yogurt
Yogurt Yunani/ Foto: pexels.com/Not My Real Name
Yogurt atau lebih tepatnya Greek Yogurt merupakan menu pilihan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan. Pasalnya, menu satu ini memberikan kandungan protein yang melimpah dalam setiap porsinya.
Source : www.beautynesia.id
